الوصفات الصحية

أفضل 9 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة

أفضل 9 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة

أفضل 9 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة ، يوجد جهاز مهم جدً في جسم الإنسان يسمى بجهاز المناعة ، حيث أنه يتكون من نخاع العظام و الطحال ، وجزء موجود في الخلف يسمى النسيج من البلعوم ، و إضافة على النظام اللمفاوي ، جهاز المناعة وظيفته في حماية الجسم من الأجسام و المواد الضارة لجسم الإنسان حيث أنها تتسبب في العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، الجهاز المناعي يتم تحديد قدرته على مقاومة الإلتهابات و مقاومة النمو غير الطبيعي للخلايا المسببة للسرطان ؛ في هذا المقال سنتناول بالتفصيل أفضل 9 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة ،

أفضل 9 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة

  • اللبن :

على كم كبير من الاكتوباكيللوس و البروتينات و البروبيروتك الهامة لمقاومة البكتريا

  • السبانخ :

تعتبر السبانخ من الخضروات التي تمد الجسم بالحديد اللازم وتعمل السبانخ علي تقوية المناعة في الجسم والعمل علي تكوين اجسام مضادة لمواجهة الفيروسات والامراض

  • الثوم :

يتميز الثوم بانه يحتوي علي مادة اللايسين وتقوم مادة اللايسين علي علاج الالتهابات ومحاربة البكتريا ولذلك يوصي باضافة الثوم المهروس الي الوجبات وينصح بتناول الثوم يوميا من خلال تناول فصين يوميا

  • البطاطا الحلوة :

البطاطا الحلوة من الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من البيتا كاروتين المضاد للاكسدة الذي يوجد في اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة  والتي تعمل علي تقوية مناعة الجسم الانسان وتحتوي البطاطا علي عدد من الفيتامينات منها فيتامين ا ؛وفيتامين أ ؛ وفيتامين ج

  • اللوز :

تتميز اللوز بانه يحتوي علي الفيتامينات والدهون الصحية .فالكمية التي يحتاجها جسم الانسان في اليوم هي عبارة عن نصف كوب من حبوب اللوز الكاملة بقشرها وتقوم حبوب اللوز علي المحافظة علي صحة الجهاز المناعي من خلال فيتامين ه الذي تحتوي عليه وتقليل فرص الاصابة من نزلات البرد

حساء الدجاج :

يحتوي حساء الدجاج علي الحمض الاميني والذي ينتج عند طهي الدجاج وهو  يساعد علي تنظيف الرئتين والمجاري التنفسية من الافرازات المخاطية ولذلك ينصح الاطباء بتناول حساء الدجاج عند الاعياء

العسل :

يتميز العسل بانه يعمل علي تنشيط انتاج اجسام مضادة والتي تقوم بمهاجمة البكتريا والميكروبات

ويتميز العسل بانه يحتوي علي المواد النباتية الثانوية والفلافونويد وحمض الاسكوربيك والتي تعتبرمن مضادات الاكسدة

الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الاخضر علي الحمض الاميني والذي يعمل علي تقوية جهاز المناعة وينصح الاطباء بتناول جرعة يومية من اربعة الي خمس اكواب يومية

الشوفان و الشعير :

تعتبر الشوفان والشعير من الحبوب وتحتوي علي بيتا غلوتان وتعد الشوفان والشعير من الالياف التي تحتوي علي مضادات الاسدة والميكروبات والتي تقوم بتقوية جهاز المناعة في جسم الانسان  .كما يساعد الشعير والشوفان علي  الوقاية من الامراض .وتناول وجبة واحدة يوميا هي الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم

  • المحار :
  • تحتوي الأسماك الصدفية على كميات كبيرة من المعادن الغنية بالزنك و السيلينيوم ، حيث أنها ترتبط ارتباطاً وثيقاً بكرات الدم البيضاء

نصائح عامة تساهم في تقوية المناعة :_

  1. اخذ قسط كافي من النوم
  2. التقليل من مستوى الضغط النفسي
  3. الإقلاع عن التدخين
  4. تجنب المشروبات الكحولية
  5. ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام ، حيث يساعد ذلك على التحكم في الوزن و تحسين و تقوية جهاز المناعة .
  6. الاعتماد علي الوجبات صحية تحتوي علي الفواكه والخضار
  7. اتباع العادات الصحيحة السليمة وعلي سبيل المثال طهي اللحم جيدا وغسل اليدين باستمرار
  • في نهاية هذ المقال نتمني ان نكون قد اوضحنا لكم أفضل 9 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة ونتمني ان ينال اعجابكم ونشكركم علي حسن متابعتنا و للمزيد من الموضوعات تابعونا على sofraworldwide.com
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق