وجبات دايت

طريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء و الذرة

طريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء و الذرة

طريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء و الذرة ،   يعد طبق سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء والذرة من الاطباق الصحية الهامة للانسان ويمكن تناول طبق سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء والذرة بين الوجبات كوجبة خفيفة ويتميز طبق سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء والذرة بانه يحتوي علي كلا من حمض الفوليك والنحاس والفسفور والبروتين والماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين b12 وكذلك الالياف لغذائية التي تعطي الانسان الشعور بالشبع والتي تتواجد في الفاصوليا الحمراء اما الذرة تعمل علي تعزيز صحة القلب من خلال الاحماض الدهنية الاحادية التي تحتوي عليها وتقوم الذرة بالحماية من فقر الدم ويحتوي 100جرام من الذرة علي 86سعر حراري وتقدم سلطة التونة بوصفات متعددة منها سلطة التونة بالمعكرونة او سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء او سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء  وسنتعرف في هذا المقال عليطريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء و الذرة  واليكي التفاصيل

طريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء و الذرة

المقادير

  • علبة من التونة كبيرة الحجم
  • ملعقة كبيرة من الفلفل الاسود
  • ربع كوب من الفاصوليا الحمراء
  • ملعقة صغيرة من ملح الطعام
  • ربع كوب من الذرة الحلوة
  • نصف ملعقة صغيرة من البابريكا
  • حبة من البصل صغيرة الحجم
  • ثلث كوب من المايونيز
  • حبة من ثمرة الفلفل الاحمر المقطع لمكعبات
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون
  • حبة من ثمرة الفلفل الاخضر المقطع لمكعبات
  • ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم
  • حبة من ثمرة الفلفل الاصفر المقطع لمكعبات

طريقة التحضير

  • قومي بتصغية التونة من الزيت الموجود بها في طبق عميق
  • قومي بتفتيت التونة باستخدام شوكة ثم اتركي التونة جانبا
  • قومي بتقطيع كلا من الفلفل الاحمر والاصفر والاخضر الي مكعبات صغيرة الحجم
  • ضيفي كلا من مكعبات الفلفل الالوان والبقدونس والفاصوليا والذرة في طبق عميق
  • قشري حبة البصل ثم قومي بتقطيع البصل الي مكعبات صغيرة الحجم
  • ضيفي مكعبات البصل الي الخضروات ثم قومي بتقليب المكونات حتي تتجانس
  • ضيفي الي الخضروات كلا من عصير الليمون والبابريكا والمايونيز والفلفل الاسود مع تقليب الخليط حتي تتجانس المكونات
  • ضيفي التونة الي الخضروات مع التقليب للمكونات حتي تتجانس المكونات معا
  • قومي بتجهيز طبق تقديم مناسب ثم قومي بسكب سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء والذرة في طبق التقديم
  • قومي بتقديم طبق سلطةالتونةبالفاصولياالحمراءوالذرة وبالهنا والشفا

طريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء و الذرة

المقادير

  • كوب ونصف من البصل المفروم ناعم
  • ملعقةونصف من الفلفل الاسود
  • ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون
  • ملعقة من ملح الطعام
  • علبتان كبيرتان من التونة كبيرة الحجم
  • ملعقة ونصف من النعاع المفروم
  • ملعقة ونصف من زيت الزيتون
  • كوبان ونصف من الفاصوليا البيضاء
  • ملعقة صغيرة من الشطة الناعمة
  • ثلاثة ارباع كوب من البقدونس المفروم

طريقة التحضير :

  • قومي باضافة التونة الي طبق عميق بعد تصفيتها من الزيت ثم قومي بتفتيت قطع التونة باستخدام شوكة
  • ضيفي كلا من البصل المفروم والفاصوليا والبقدونس والنعاع المفروم الي التونة
  • قومي بتوزيع الفلفل الاسود وعصير الليمون والملح والشطة علي الخليط ثم قومي بتقليب المكونات حتي تتجانس
  • قومي بتجهيز بولة تقديم مناسبة الحجم ثم قومي بسكب سلطةالتونةبالفاصولياالبيضاءفي بولة التقديم
  • وزعي القليل من زيت الزيت علي وجة طبق سلطة التونة بالفاصولياالبيضاء ثم قومي بتقديم سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء وبالهنا والشفا

في نهاية هذا المقال قدمنا لكم طريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء و الذرة وكذلك طريقة عمل التونة بالفاصولياالبيضاءبطريقة سهلة وسريعة ولذيذة جدا ؛  يمكن لكي تقديمها كطبق خفيف لاسرتك ؛نتمنى ان ينال من إعحابكم ؛ ونشكركم على حسن المتابعة ؛ نتمنى ان تشاركيه مع أصدقائك وأفراد أسرتك الكريمة وستلاحظين النتيجة الرائعة و للمزيد من الوصفات تابعونا على sofraworldwide.com

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق