وجبات دايت

طريقة عمل صينية خضار مشوية للرجيم

طريقة عمل صينية خضار مشوية للرجيم

يعد طبق الخضروات المشوية من الاطباق الهامة للاشخاص الذين يتبعوا نظام غذائي خاص فهو يحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية ومنها الالياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم  بالاضافة الي انه يحتوي علي عدد قليل من السعرات الحرارية ؛ وسنتعرف في هذا المقال علي طريقة عمل صينية خضار مشوية للرجيم واليكي التفاصيل

طريقة عمل صينية خضار مشوية للرجيم :

المقادير:

  • ثلاث حبات من الطماطم متوسطة الحجم
  • نصف كوب من الماء الساخن
  • حبتان من الباذنجان كبير الحجم
  • ربع ملعقة من الفلفل الاسودالناعم
  • ثلاث حبات من الكوسا صغيرة الحجم
  • اربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
  • حبتان من ثمرة الفلفل الاحمر متوسط الحجم
  • ملعقة كبيرة من الاوريغانو الجاف
  • حبة من البصل كبيرة الحجم
  • ملعقة وسط من ملح الطعام

طريقة التحضير :

  • قومي بتنظيف وغسل حبات الطماطم تحت الماء الجاري جيدا ثم قومي بتقطيع الطماطم الي مكعبات صغيرة الحجم
  • قومي بتقشير حبات الباذنجان وبعد ذلك قطعي الباذنجان الي مكعبات صغيرة الحجم
  • قومي بتقشيروتنظيف الكوسا ثم قومي بتقطيع الكوسا الي مكعبات صغيرة الحجم
  • قشري البصل ثم قومي بتقطيع البصل الي شرائح متوسطة الحجم
  • ضعي في طبق البايركس كلا من شرائح البصل ومكعبات الباذنجان والطماطم والفلفل والكوسا
  • قومي بتوزيع كلا من الزيت والملح والفلفل الاسود والاوريغانو ثم قومي بتقليب المكونات حتي تتجانس
  • قومي باضافة كمية من الماء الي المكونات مع التقليب ثم قومي بتغطية الطبق بالورق الفويل الالمنيوم
  • قومي بتشغيل الفرن الكهربي علي درجة حرارة متوسطة واتركي الفرن حتي يسخن
  • قومي بوضع طبق في الفرن لمدة ثلث ساعة حتي تنضج المكونات تماما
  • قومي برفع الورق الالمنيوم منعلي الطبق ثم قومي بوضعة تحت الشواية لمدة 5دقائقحتي يتحمر وجه الطبق
  • قومي بتقديم صينية خضار مشوية ساخنا بجانب الدجاج المشوي وبالهنا والشفا

طريقة عمل صينية الخضار المشوية مع الروز ماري

المقادير:

  • حبتان من الباذنجان كبيرتان الحجم
  • نصف ملعقة من الفلفل الاسود الناعم
  • حبة من البصل كبيرة الحجم
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
  • ثلاث حبات من ثمرة الكوسا كبيرة الحجم
  • ملعقة صغيرة من الروزماري المجفف
  • حبة من ثمرة الفلفل الاصفر الرومي
  • ملعقة صغيرة من ملح الطعام
  • حبة من ثمرة الفلفل الاحمر الرومي
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

طريقة التحضير :

  • قومي بتقطيع كلا من الفلفل الاصفر والاحمر الي شرائح متوسطة الحجم واتركيه جانبا
  • قومي بتقشير البصل ثم قومي بعد ذلك بتقطيع البصل الي شرائح
  • قومي بتنظيف الكوسا وقطعي بعد ذلك الكوسا الي شرائح متوسطة الحجم واتركيها جانبا
  • قومي بتقشير الباذنجان ثم قومي بتقطيع الباذنجان الي شرائح طويلة الحجم
  • قومي بتجهيز صينية الفرن مناسبة الحجم ثم قومي بدهان الصينية بالقليل من زيت الزيتون
  • قومي باضافة كلا من قطع الباذنجان والكوسا والفلفل الاحمر والاصفروشرائح البصل
  • قومي بتوزيع الزيت والملح والفلفل الاسود والروز ماري الي الخضروات
  • قومي بتقليب قطع الخضروات مع التوابل حتي تغطي التوابل جميع قطع الخضروات
  • قومي بتشغيل الفرن الكهربي علي درجة حرارة 190درجة ثم قومي بترك لفرن حتي يسخن
  • قومي بوضع صينية الخضروات في الفرن حتي تنضج الخضروات تماما
  • عند اكتمال نضج صينية الخضروات قومي باخراج الصينية من الفرن
  • قومي بتجهيز اطباق تقديم مناسبة الحجم ثم قومي بتوزيع صينية الخضروات علي اطباق التقديم
  • قومي بتوزيع عصير الليمون علي اطباق التقديم ثم قومي بتقديم اطباق الخضار المشوية مع الروز ماريباردة وبالهنا والشفا

في نهاية هذا المقال قدمنا لكم طريقة عمل سمك السردين الاسكندراني بطريقة سهلة وسريعة ولذيذة جدا ؛ نتمنى ان ينال من إعحابكم ؛ ونشكركم على حسن المتابعة ؛ نتمنى ان تشاركيه مع أصدقائك وأفراد أسرتك الكريمة وستلاحظين النتيجة الرائعة و للمزيد من الوصفات تابعونا على sofraworldwide.com

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق