اكل شعبيالوجباتالوصفات الصحيةوجبات افطاروجبات دايت

طريقة عمل سلطة السبانخ المشبعة الدايت

طريقة عمل سلطة السبانخ المشبعة الدايت

طريقة عمل سلطة السبانخ المشبعة الدايت ، تعد السبانخ من الخضروات التي لها قيمة غذائية عالية فالسبانخ تحتوي علي البروتينات والالياف والسكريات بالاضافة الي عدد من الفيتامينات كما ان السبانخ تقوم بضبط مستوي السكر في الدم وضغط الدم ويحتوي 90جرام من السبانخ علي 83سعر حراري ؛وسنتعرف في هذا المقال علي طريقة عمل سلطة السبانخ الدايت

طريقة عمل سلطة السبانخ المشبعة الدايت

المقادير

  • 400جرام من السبانخ
  • ربع كوب من عصير الليمون
  • حبة من البصل متوسطة الحجم
  • اربع ملاعق من الزيت الزيتون
  • خمس فصوص كبيرة الحجم

طريقة التحضير:

  • قومي بتنظيف اوراق السبانخ جيد ثم قومي بغسل اوراق السبانخ تحت الماء الجاري
  • قومي بتقطيع اوراق السبانخالي قطع صغيرة الحجم ثم قومي بوضعها جانبا
  • قومي بتقشير حبة البصل ثم قومي بفرم حبة البصل حتي تصبح مفرومة ناعم
  • قومي بوضع مقلاة واسعة بها ملعقة من زيت الزيت علي درجة حرارة متوسطة
  • قومي باضافة البصل الي الزيت مع التقليب باستمرار للبصل حتي يذبل البصل
  • قومي باضافة كلا من الثوم والسبانخ الي البصل مع التقليب للمكونات علي النار
  • قومي باضافة القليل من الملح الي الخليط ثم قومي بتغطية المكونات واتركيها علي النار
  • عند نضج السبانخ قومي برفع الغطاء مع التقليب لمدة دقيقتين حتي تجف السوائل الموجودة في المقلاة
  • قومي برفع المقلاة من علي النار ثم قومي بتجهيز طبق تقديم ناسب
  • قومي بسكب سلطة السبانخ الدايت في طبق التقديم ثم قومي بتوزيع عصير الليمون علي وجة الطبق
  • قومي بتقديم سلطة السبانخ الدايت باردة وبالهنا والشفا

طريقة عمل سلطة السبانخ و الحمص

المقادير

  • 250جرام من السبانخ الطازجة
  • ملعقة صفيرة من عصير الليمون
  • ثلاث فصوص من الثوم
  • حبة من ثمرة الطماطم متوسطة الحجم
  • ملعقة صغيرة من الخل الابيض
  • ملعقة صغيرة من ملح الطعام
  • كوب ونصف من الحمص المسلوق

طريقة التحضير

  • نظفي اوراق السبانخ ثم قومي بتقطيع اوراق السبانخ الي قطع صغيرة الحجم
  • قومي بغسل اوراق السبانخ المقطعة تحت الماء الجاري ثم قومي بتصفية اوراق السبانخ من الماء
  • قومي بتنظيف حبة الطماطم ثم قومي بغسل الطماطم تحت الماء الجاري جيد
  • قومي بتقطيع كلا من حبة الطماطم الي اربع ارباع والثوم في وعاء الخلاط الكهربي
  • قومي بفرم المكونات حتي تحصلي علي خليط متجانس القوام وناعم
  • قومي باضافة اوراق السبانخ المقطعة الي قطع صغيرة والحمص المسلوق ثم قومي بتوزيع الطماطم والثوم عليها
  • قومي بتقليب الخليط باستمرار حتي تتجانس المكونات
  • قومي باضافة كلا من الخل وعصير الليمون وملح الطعام الي المكونات
  • قومي بتقليب المكونات حتي تحصلي علي قوام متجانس القوام ثم قومي بتجهيز طبق تقديم مناسب
  • قومي بسكب سلطة السبانخ و الحمص في طبق التقديم ثم قومي بتقديمها وبالهنا والشفا

طريقة عمل سلطة السبانخ والخضروات

المقادير

  • 100جرام من الجبنة الشيدر المبشورة
  • ملعقة من الفلفل الاسود الناعم
  • 200جرام من الجرجير الطازج
  • ملعقة صغيرة من ملح الطعام
  • 75جرام من السبانخ الطازج
  • حبتان من ثمرة الطماطم متوسطة الحجم
  • حبة من ثمرة الخيار متوسطة الحجم
  • اربع ملاعق من زيت الزيتون
  • 10ورقات من اوراق الخس الخضراء

طريقة التحضير :

  • قومي قومي بغسل كلا من الجرجير والخس والسبانخ تحت الماء الجاري
  • قومي بتقطيع كلا من الخس والجرجير والسبانخ الي قطع صغيرة الحجم واتركيها جانباا
  • قومي بتنظيف الخيار والطماطم ثم قومي بتقطيع كلا من الطماطم والخيار الي قطع صغيرة الحجم
  • قومي باخلط كلا من قطع الخيار والطماطم مع الخضروات المقطعة في بولة عميقة
  • قومي بتقليب خليط السلطة حتي تتجانس المكونات
  • قومي بتوزيع كلا من عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل علي وجه الطبق
  • قومي بتقليب مكونات طبق سلطة السبانخ والخضروات حتي تتجانس المكونات
  • قومي بتقديم طبق سلطة طبق سلطة السبانخ والخضروات وبالهنا والشفا

في نهاية هذ المقال نتمني ان نكون قد اوضحنا لكم طريقة عمل سلطة السبانخ المشبعة الدايت ونتمني ان ينال اعجابكم ونشكركم علي حسن متابعتنا و للمزيد من الوصفات تابعونا

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق