وجبات دايت

طريقة عمل سلطة السبانخ الخضراء

سلطة السبانخ الخضراء

طريقة عمل سلطة السبانخ الخضراء  ، السبانخ من النباتات الخضراء  والتي تتميز بالقيمة الغذائية العالية فهي من الأطباق الأساسية في الرجيم لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة فالكوب الواحد من السبانخ أو مايعادل 30جرام من السبانخ يحتوي على 7 سعرات حرارية بالإضافة الى أن السبانخ تحتوي على مادة الثيلاكويدز التي تقلل الرغبة في تناول الطعام مما يساعد على الشعور بالشبع وتقدم السبانخ بطرق متنوعة منها السلطة وسنتعرف في هذا المقال على احلى وصفات لطريقة عمل سلطة السبانخ للرجيم فاليكى التفاصيل

طريقة عمل سلطة السبانخ والطماطم

المقادير

  • 300جرام من السبانخ الطازجة
  • أربع فصوص من الثوم
  • ملعقة كبيرة من ملح الطعام
  • ثلاث حبات من الطماطم الطازجة
  • ملعقة متوسطة من الخل
  • ملعقة ونصف من عصير الليمون

طريقة التحضير

  • قومي بتنظيف السبانخ ثم قومي بغسل السبانخ جيد تحت الماء الجاري ثم قومي بعد ذلك بتقطيع السبانخ الى قطع صغيرة
  • قومي بوضع الطماطم في وعاء الخلاط ثم قومي بفرم الطماطم ثم قومي بفرم الثوم جيداً
  • ضعي في طبق عميق كلا من السبانخ والطماطم والثوم مع تقليب المكونات حتى تتجانس
  • قومي بإضافة كلا من ملح الطعام والخل وعصير الليمون مع تقليب المكونات
  • قومي بسكب المكونات في طبق التقديم ثم قومي بتقديم سلطة السبانخ والطماطم وبالهنا والشفا

سلطة السبانخ والرمان

المقادير

  • 350جرام من السبانخ الطازجة
  • ملعقة ونصف الملعقة من الخل البلسمي
  • حبة من البصل المقطعة الى شرائح
  • ثلاث أرباع كوب جوز
  • خمس بذور حبة رمان
  • ثلاث أرباع كوب جبنة مفتتة

طريقة التحضير

  • قومي بتنظيف السبانخ ثم قومي بغسل السبانخ تحت الماء الجاري ثم قومي بتصفية الماء
  • قومي بتقطيع السبانخ الى قطع صغيرة الحجم في طبق عميق
  • قومي باضافة البصل والجوز والجبنة الفيتا مع تقليب المكونات حتى يتجانس القوام
  • قومي بسكب المكونات في طبق التقديم ثم قومي بتوزيع حبوب الرمان والخل البلسمي ثم قومي بتقديم طبق السلطة وبالهنا والشفا

سلطة السبانخ بالجبن البارميزان

المقادير

  • أربع أكواب من السبانخ المفرومة
  • نصف كوب من الجبنة البارميزان المبشورة
  • ثلاث اكواب من الخس المفروم
  • ربع كوب من عصير الليمون
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
  • ربع ملعقة من ملح الطعام
  • أربع فصوص من الثوم المفروم

طريقة التحضير

  • قومي بإضافة السبانخ المفرومة والخس المفروم مع تقليب المكونات في وعاء عميق ثم اتركي الوعاء جانبا
  • ضعي في وعاء عميق كلا من الثوم المفروم وعصير الليمون والملح وزيت الزيتون وثلاث ملاعق من جبن البارميزان
  • قومي بإضافة الخليط السابق الى قطع السبانخ والخس ثم قومي بتقليب المكونات حتى تتجانس المكونات
  • قومي بسكب المكونات في طبق التقديم ثم قومي بتوزيع الجبنة البارميزان المبشورة على وجة طبق السلطة
  • قومي بتقديم طبق السلطة السبانخ بالجبن البارميزان وبالهنا والشفا

سلطة السبانخ مع المشروم

المقادير

  • كوب ونصف الكوب من المشروم المقطع الى شرائح
  • ثلاثة أكواب من السبانخ المفرومة
  • ثلاث ملاعق من زيت الزيتون
  • نصف ملعقة كبيرة من ملح الطعام
  • خمس فصوص من الثوم المفروم

طريقة التحضير

  • ضعي مقلاة وبها زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة واتركي الزيت حتى يسخن ثم قومي بإضافة قطع المشروم
  • قومي بتقليب المشروم على النار لمدة 7 دقائق حتى تصبح قطع المشروم طري
  • قومي بإضافة كلا من الملح والثوم مع التقليب المكونات حتى يتجانس المكونات
  • قومي بإضافة السبانخ الى المكونات ثم قومي بوضع المكونات على درجة حرارة هادئة لمدة 8دقائق تتجانس وتنضج المكونات
  • قومي برفع المقلاة من على النارثم قومي بسكب المكونات في طبق التقديم ساخنة وبالهنا والشفا

سلطة السبانخ والخس والجرجير

المقادير

  • 70جرام من الجبنة الشيدر المبشورة
  • 150جرام من الجرجير المقطع الى قطع صغيرة
  • 50جرام من السبانخ المفرومة
  • حبة من ثمرة الخيار المقطعة الى شرائح
  • 9 ورقات من الخس المقطعة الى قطع صغيرة
  • ثلاث ملاعق من زيت الزيتون
  • حبة من ثمرة الطماطم المقطعة الى مكعبات
  • ملعقة صغيرة من ملح الطعام
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

طريقة التحضير

  • ضعي في وعاء عميق ثم قومي بإضافة كلا من الجرجير والسبانخ والخيار والخس والطماطم مع تقليب المكونات حتى تختلط
  • قومي بإضافة زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الى المكونات مع التقليب حتى تتجانس المكونات
  • قومي بسكب الخليط في طبق التقديم ثم قومي بتوزيع الجبنة المبشورة على وجة طبق التقديم وبالهنا والشفا

في نهاية هذ المقال نتمنى ان نكون قد أوضحنا لكم طريقة عمل سلطة السبانخ الخضراء ونتمنى ان ينال إعجابكم ونشكركم على حسن متابعتنا و للمزيد من الوصفات تابعونا على sofraworldwide.com

0 Reviews

Write a Review

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق