وجبات دايت

افضل وجبة عشاء للرجيم

افضل وجبة عشاء للرجيم

افضل وجبة عشاء للرجيم  لابد للأشخاص الذين يتبعوا نظام غذائي خاص الرجيم الإهتمام بوجبة العشاء لأن وجبة العشاء مؤثرة في زيادة أو نقصان الوزن ولذ لابد من ان تكون وجبة العشاء تحتوي على الخضروات وتكون في بداية وجبة العشاء وكذلك تحتوي على بروتينات خالية من الدسم وتناول أطعمة تحتوي على الياف لزيدة الشعور بالشبع وسنتاول في هذا المقال افضل وجبة عشاء للرجيم واليكي التفاصيل

افضل وجبة عشاء للرجيم

طريقة عمل الشوفان بالحليب والفواكه

المقادير

  • كزب ونصف الكوب من الحليب خالي الدسم
  • نصف كوب من المانجو المقطع الى مكعبات
  • ربع كوب من الشوفان
  • ملعقة ونصف الملعقة من شرائح اللوز المقطع
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الكورن فيلكس
  • نصف كوب من قطع الفراولة
  • ثمرتان من الموز المقطع الى شرائح

طريقة التحضير

  • ضعي في وعاء الشوفان والحليب ثم قومي بتقليب المكونات حتى يتجانسوا ثم قومي بوضع الوعاء على النار لمدة أربع دقائق
  • قومي برفع الوعاء من على النار واتركية جانبا حتى يبرد قليلا
  • قومي بتوزيع الشوفان والحليب على أكواب التقديم
  • قومي بتوزيع كلا من شرائح الموز وقطع الفراولة وقطع المانجو و اللوز والكورن فيلكس
  • قومي بوضع الأكواب في الثلاجة لمدة ساعة ثم قومي بتقديمها باردة وبالهنا والشفا

طريقة عمل سلطة الجبنة الدايت

المقادير

  • حبتان من ثمرة الخيار
  • حبة من ثمرة الفلفل الأخضر
  • حبتان من ثمرة الطماطم
  • ملعقة من عصير الليمون
  • حبة من ثمرة الفلفل الأصفر
  • كوب ونصف من الخس المقطع
  • 7 حبات من شرائح الزيتون الأسود
  • نصف كوب من أوراق البقدونس
  • حبة من ثمرة الفلفل الأحمر
  • ملعقة من زيت الزيتون
  • ربع كيلو من الجبنة البيضاء
  • 7شرائح من الزيتون الأخضر

طريقة التحضير

  • قومي بتنظيف الخضروات ثم قومي بغسل الخضروات تحت الماء الجاري جيدا ثم قومي بتقطيع الخضروات الى مكعبات صغيرة الحجم
  • ضيفي الخضروات في طبق التقديم ثم قومي بإضافة كلا من زيت الزيتون وعصير الليمون ثم قومي بتقليب المكونات حتى تتجانس
  • ضيفي للمكونات الجبنة بعد تقطيعها الى مكعبات صغيرة الحجم وأوراق البقدونس والخس ثم قومي بتقليب المكونات حتى تتجانس
  • قومي بتوزيع شرائح الزيتون الأسود والأخضر على وجة الطبق وقدمي الطبق وبالهنا والشفا

طريقة عمل سلطة التونة الدايت

المقادير

  • علبة تونة كبيرة الحجم
  • جزرة متوسطة الحجم
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الناعم
  • حبة من ثمرة الفلفل الأصفر
  • ملعقة صغيرة من الخل
  • ربع كوب من البقدونس المفروم
  • ملعقة صغيرة من الكمون الناعم
  • حبة من ثمرة الخيارالمقطع الى شرائح
  • ملعقتان من عصير الليمون

طريقة التحضير

  • قومي بغسل الخضروات تحت الماء الجاري ثم قومي بتقطيع الخضروات الى قطع صغيرة الحجم
  • قومي بإضافة كلا من الخل والملح والفلفل الأسود والكمون و البقدونس مع تقليب المكونات حتى تتجانس
  • قومي بإضافة المكونات في طبق التقديم ثم قومي بإضافة علبة التونة بدون الزيت الموجود بها
  • قومي بتقليب المكونات حتى تحصلي على قوام متجانس ثم قومي بتقديمها وبالهنا والشفا

طريقة عمل الشوفان بالحليب

المقادير

  • كوبان من الحليب الخالي الدسم
  • ملعقة صغيرة من عسل النحل
  • ربع ملعقة صغيرة من ملح الطعام
  • ثلاثة أرباع ملعقة من القرفة الناعمة
  • ثلاثة أرباع كوب من الشوفان
  • أربع حبات من التمر منزوعة البذور

طريقة التحضير

  • ضعي وعاء على درجة حرارة متوسطة ثم قومي بإضافة الحليب والقرفة والملح مع تقليب المكونات حتى تتجانس
  • اتركي الخليط على النار حتى يغلي اللبن ثم قومي بإضافة الشوفان الى الخليط مع التقليب لمدة 4دقائق على النار
  • قومي برفع الوعاء من على النار واتركيه جانبا قليلا حتى يبرد
  • قومي بسكب الشوفان والحليب في طبق التقديم ثم قومي بتزينة بقطع التمر و قومي بتوزيع ملعقة العسل النحل على وجة الطبق وبالهنا والشفا

في نهاية هذ المقال نتمنى ان نكون قد أوضحنا لكم افضل وجبة عشاء للرجيم ونتمنى ان ينال إعجابكم ونشكركم على حسن متابعتنا و للمزيد من الوصفات تابعونا على sofraworldwide.com

0 Reviews

Write a Review

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق